办公室英语如何控制脾气的英语方法

办公室英语:如何控制脾气的英语方法stsbelievethatindividualtalktherapyisthemosteffectiveforangerproblems.Angerdoesn'toccurbyitself.It'snestedandembeddedwithalotofotheremotionssadness,grief,shame.Angrypeoplewanttotalk,giventheopportunity.心理学家认为个人对话治疗是解决愤怒问题最有效的方法愤怒并非单独产生的它还隐含和嵌入着许多其它情绪比如伤心、悲痛、羞辱等等一旦有机会愤怒的人总是想倾诉TipstoHelpKeepATemperinCheck有助于控制脾气的小贴士Calculatewhatyourangeriscostingyou.Manypeoplewithangerproblemsthinkangergivesthemanedge,andestablishessuperiority.Instead,youjustlooklikeanidiot.计算愤怒的成本许多患有愤怒问题的人都会认为愤怒给予他们一定的优势让他们具有优越感其实恰恰相反你看起来就像个白痴Beawareofhowyoutalktoyourself.Ifyoukeepsayinghowawfulthisisandmakingyourselffeelalikeavictim,youwillgetmoreangry.小心自言自语的方式如果你总是在说这件事情是多么糟糕让你自己感觉十足是个受害者的话你就会变得更加愤怒Ifyoufeelablowupingon,giveyourselfatimeoutbeforeactingonit.Wait15minutesbeforeyousaysomething,oranhourbeforeyousendanemail.Keepyouroptionsopen.Ifit'snotgoingtobeimportantinanhour,thenletitgo.It'snotworthgettingangryabout.如果你感觉自己就要大发雷霆那么不妨在爆发之前稍作停顿过15分钟再开口或者是过一个小时再发邮件给自己多个选择如果在一个小时之内这件事情变得不再那么重要的话那么就让它过去吧它不值得你为之生气Keepanangerlogtomonitorwhatmakesyouangry.Learntoidentifyandavoidyourtriggers.记下愤怒日志监控导致自己愤怒的因素学习辨认和避免触发愤怒的扳机Don'truminateonpastaffrontsorinjustices.莫要沉湎于过去所受的侮辱或者不公平Getphysical,withoutfists.Whenyourprimitivebrainsensesathreat,itsetsoffthe'fightorflight'cascadeofhormones.Optforflightinsteadoffightandburnofftheextraadrenalineandcortisolwithexercise.Evenabriskwalkwillhelpcalmyoudown.以锻炼消耗精力不用拳头当你的原脑感觉到危险的时候它会发出打或逃的激素链选择逃而非打通过锻炼消耗掉多余的肾上腺素和皮质醇即便是一次轻快的散步也会有助于你平和情绪Reframethesituation.Insteadofseeingeveryinconvenienceorfrustrationasapersonalaffront,imagineabenignexplanation.重新组织自己面临的状况与其把每一次困难或者沮丧的经历看作个人遭受的侮辱倒不如设想一个善意的解释Findaconstructivesolutiontotheissueathand.Askyourself:WhatdoIneedtobeokayrightnow?ThatshiftsthefocusfromhowtheotherpersonneedstobepunishedtohowIneedtorespondinahealthyway.找出一个建设性的解决办法应对手头的问题问问你自己:我现在需要做才能保持平静?这样就会将注意力转移从专注于考虑对方必须受到怎样的惩罚转移到要怎样才能以一种良好的方式应对

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