女性月经周期对运动训练的影响及其训练安排谭雯一摘要与男性相比较，女性的生理特点使得对其关于运动训练的研究相对缺乏，主要是由于女性特有的因素（如月经周期、孕期、哺乳期等）造成的因变量的额外变异性可能会影响研究的可信度。然而正是由于女性生理系统的复杂性，才能体现出对这一群体进行研究的重要性。本文采用文献资料法对女性月经周期中的运动训练研究进行总结和讨论分析，旨在提高大众对生理周期相关知识的科学认知，为制定女性个性化的周期训练方案提供了理论依据，同时为优化女性运动表现和健康而设计的锻炼干预措施提供参考。Key女性月经周期训练安排：G808文献标识：A：1009-9328（2021）07-069-02一、月经周期相关概念月经是指女性由于卵巢激素的影响，在进入青春期后子宫内膜具有周期性地自然脱落并伴随出血症状的生理现象，而连续两次月经第一天之间的间隔时间被称为生理周期。女性生理周期一般为21～35天，平均为28天，可划分为卵泡期、黄体期（LP）和月经期。卵泡期，自月经来潮当天开始计算，通常为8～10天，在这个阶段原始卵泡逐渐成熟，直到排卵。由于排卵期时长短，难监测，许多研究便将排卵期与卵泡期合为一体[1]。黄体期从卵泡排出开始，至下次月经来潮时结束，一般为14天。月经期平均3～7天，其时间长短与卵泡期有关。二、月经周期与运动训练（一）月经周期对力量素质的影响卵泡期雌激素的升高有利于抗阻训练，雌激素能够帮助肌肉生长，缓解肌肉酸痛，因此在卵泡期进行高频率抗阻训练可能会收获比常规训练更多的肌肥大效应。但目前国内外关于月经周期对肌肉力量和肌肉耐力的影响尚无明确定论。1.国内相关研究。国内大多学者认为，女性的肌肉力量和肌肉耐力在月经周期三个阶段中并无明显差异。郑华伟等人将体育系女生组和女大学生组的静力性力量（握力和俯卧躯干悬垂）和动力性力量（仰卧起坐和立定跳远）在月经周期不同阶段的变化进行比较，发现虽然相关测试指标在两个测试组之间存在差异，但是两组的测试结果分别在三个时相中均无显著性差异（p>0.05）[2]。张小丽也通过实验进一步证实上述结论，作者将女大学生在月经周期三个阶段中的爆发力（纵跳）、最大力量（握力、杠铃半蹲）、肌肉耐力（蹲起、仰卧起坐）进行了对比。实验结果显示，爆发力、肌肉耐力和最大力量在三个时相中均存在变化，但总体来说不存在显著性差异[3]。2.国外相关研究。国外多篇文章表示在卵泡后期雌激素的激增与抗阻训练表现可能存在关联。有实验证明，最大力量在卵泡期到排卵期间增加，而在黄体早期到中期下降。Sarwar等人观察到，膝关节伸肌等长收缩产生的力量在月经周期中期（大致与排卵时间相一致）增加。除此之外，BrockleyHill等人对拇内收肌肌力在月经周期中的变动进行监控，发现其最大随意收缩力量在卵泡期显著增加（10%），进一步为上述观点提供了有力支撑。对比国内外研究，发现其结果出现差异，虽然大多文章表示最大力量、肌耐力和爆发力在月经周期会出现波动，但是依舊没有研究人员明确其在月经周期不同阶段差异显著。（二）月经周期对有氧能力的影响1.国内相关研究。雌激素作为一种类固醇激素，对肌肉的抗氧化功能、调控糖代谢以及促进骨骼肌蛋白合成有积极作用[4]，其与黄体酮均能促进糖原的储存和吸收，保证氨基酸的摄取及转运，减少蛋白分解，同时能增加血脂含量，有利于长时间运动的供能[5]，而卵泡期后期和黄体期前期正是雌激素水平增加的阶段。李跃升对少年女子游泳运动员的血红蛋白、无氧阈和有氧能力随月经周期波动的特征展开研究，发现受试者血红蛋白值与月经周期有密切联系，呈周期性波动，血红蛋白高峰时无氧阈曲线右移，有氧能力提高。另一实验也显示有氧能力工作的有效检测指标VO2max和反映心血管能力的PWC170会随月经周期波动而有所不同。作者观察到，女性的VO2max和PWC170在黄体期高于卵泡期，其测定值变化高低顺序为月经期<卵泡期<黄体期，这可能与黄体前期雌激素剧增有关。以上研究均证明与有氧能力相关的检测指标随月经周期变化。2.国外相关研究。Hackney观察到静息肌糖原在月经周期的黄体中期期显著高于卵泡中期期。以上研究表明，在月经周期的...